หลัก การบริหารร่างกาย

การบริหารร่างกาย ควรที่จะเลือกให้สมควรรวมทั้งถูกทางต่อสภาพทางด้านร่างกาย


พวกเราจะมาเอ่ยถึงหลักของ การบริหารร่างกาย ที่ดีต่อสภาพร่างกายแล้วก็คุณควรที่จะทำการเลือกกระบวนการบริหารร่างกายให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณเอง ควรจะเลือกกรรมวิธีการบริหารร่างกายให้ตรงตามหลักทฤษฎีบริหารร่างกายลักษณะการบริหารร่างกายมีหลากหลายแนวทางอาทิเช่นการบริหารร่างกายแบบไม่ใช้ออกสิเจนเป็นการที่พวกเราจะบริหารร่างกายกันแบบไม่ใช้ออกสิเจนเป็นต้นว่าการกีฬายกน้ำหนัก การวิ่งระยะสั้นเหมาะสมกับคนที่ปรารถนาบริหารร่างกายเฉพาะ การบริหารร่างกายที่จะจะต้องใช้ออกสิเจนจะเป็นการออกแรงการที่จะจำต้องฝึกหัดความทรหดอดทนของปอด หัวใจ ตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำ การวิ่ง การขี่จักรยาน การเต้นแอโรบิค คุณจำเป็นที่จะต้องทำให้มันตลอดอย่างต่ำเป็น 30 นาที มันจะช่วยเพิ่มสมรรถนะของร่างกายคงทนถาวรของระบบภายในร่างกายระบบการหายใจ ระบบของหัวใจ ระบบของเส้นโลหิตช่วยลดความอ้วนช่วยในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มภูมิต้านทานภายในร่างกายให้ดียิ่งขึ้นช่วยลดความตึงเครียดส่งผลให้เกิดสุขภาพทางจิตที่ดียิ่งขึ้น ความถี่สำหรับในการบริหารร่างกายควรจะบริหารร่างกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายควรที่จะต้องปฏิบัติ 10 – 20 ครั้งต่อรอบ และ 2 – 5 รอบต่อชุดควรที่จะเลือกใช้เวลาที่สมควรในตอนที่ดีสำหรับในการบริหารร่างกายควรจะบริหารร่างกายขั้นต่ำ 20 – 50 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ตอนวอร์มร่างกายก่อนจะเริ่มบริหารร่างกายจริงๆควรใช้เวลาขั้นต่ำ 5 – 10 นาทีด้วยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามก่อนออกแรงเพื่อที่พวกเราจึงควรเตรียมพร้อมของข้อต่อ เอ็น กล้าม ระบบต่างๆของร่างกาย ระบบหายใจ ระบบเลือด สำหรับการที่พวกเราจะบริหารร่างกาย ถัดมาเป็นตอนที่พวกเราจะบริหารร่างกายควรใช้เวลาสำหรับเพื่อการออกแรงขั้นต่ำ 10 – 40 นาที ควรที่จะต้องบริหารร่างกายตามโปรแกรมที่พวกเราได้ตั้งอาไว้เพื่อการลดหุ่น ผู้กระทำระชับกล้ามเนื้อ สร้างเสริมกล้าม รวมทั้งภายหลังที่พวกเราได้ใช้เวลาสำหรับการบริหารร่างกายไปแล้วควรจะมีการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อภายหลังที่พวกเราบริหารร่างกายเสร็จซึ่งในตอนผ่อนคลายของกล้ามเนื้อพวกเราควรจะใช้เวลาสำหรับการบรรเทาอยู่ที่ 5 – 10 นาที ภายหลังจากการบริหารร่างกายโดยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามจะช่วยเพิ่มความอ่อนตัวช่วยทำให้สลายกรดแลดติดในกล้ามไม่ให้ร่างกายของพวกเรากำเนิดความเมื้อยล้าถึงอย่างนั้นก็ตามถ้าหากคุณไม่บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอหรือหักโหมมากจนเกินความจำเป็นบริหารร่างกายไม่บ่อยนักมันบางครั้งอาจจะมีผลต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามที่ถูกกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดการเผาไหม้รวมทั้งปฏิบัติงานอย่างมากทั้งผองนี้คุณควรที่จะทำการเลือกทานอาหารที่มีสาระไปด้วยกับการบริหารร่างกาย

 

Author: Susan Obrien